孕期困擾媽咪們生活的，除了孕反還有一個(gè)應(yīng)該是便秘了吧，經(jīng)常會看到孕媽們在網(wǎng)上吐槽孕期便秘，今天來跟大家分享4個(gè)緩解孕期便秘的小妙招

多吃含纖維素多的食物，促進(jìn)腸胃蠕動。適當(dāng)多吃一些豆類、麥片、糙米以及新鮮水果、蔬菜、蘑菇等食物。多喝水，每日至少喝水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促進(jìn)腸蠕動。還可以吃一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促進(jìn)排便。

很多孕媽會擔(dān)心運(yùn)動對胎兒不利，但其實(shí)，適度的散步或者其他舒緩運(yùn)動，不僅對胎兒無害，還會促進(jìn)腸胃蠕動，對緩解便秘有一定的好處。

結(jié)腸運(yùn)動在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，因此建議孕媽們在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，在排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

可多聽聽舒緩靜心的音樂、看看輕松幽默的書籍、緩解緊張的情緒。

需要注意，當(dāng)通過調(diào)整生活方式無效時(shí)，孕媽們要及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用通便藥。