作者：顧詩淵（神經(jīng)病學(xué)在讀博士，國家二級心理咨詢師）

不少年輕人工作之后都有這樣的感覺，自己上學(xué)時可以說過目不忘，但隨著年齡增長記性越來越差，不是一不小心把領(lǐng)導(dǎo)前一天交代的事忘得一干二凈，就是生活中總是丟三落四。而且學(xué)習(xí)能力似乎大不如前，以前背個英語單詞不在話下，可現(xiàn)如今賣力地背了幾十個單詞不過兩天，連個單詞影兒都不記得了。最悲催的是，路上碰到熟人，剛想打招呼，結(jié)果，把對方名字忘了，只能苦澀一笑來掩飾內(nèi)心尷尬。尷尬之后，我們又會陷入憂慮：我年紀(jì)輕輕就記性差，是不是意味著等上了年紀(jì)就會得老年癡呆啊？

每年的9月21日是國際失智癥日，今天我們就來聊聊這個話題。

一、記憶下降就意味著老年會癡呆嗎？

記憶是人腦對經(jīng)驗過事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎(chǔ)。那么大多數(shù)人從多少歲開始記憶力下降呢？目前比較公認(rèn)的結(jié)果是一項2001年的研究，該研究發(fā)現(xiàn)人們從20-30歲中期開始，也就是25歲左右，記憶就出現(xiàn)了連續(xù)而有規(guī)律的衰退。至那時起，人們的短期記憶、長期記憶和信息處理速度均開始下降。

可是，你又要問了，為啥在實際生活中大多數(shù)人并不受影響，甚至有人到三四十歲時顯得能力越發(fā)出眾呢？文章給出的解釋是，年輕人擁有的記憶完全夠應(yīng)付日常生活學(xué)習(xí)。就像是每個月需要消費4000元，20歲時你每月賺10000元，到三十歲可能你月入8000，但也妥妥地夠花啊。只有到了老年期，才會真正出現(xiàn)一個記憶力的透支。

那是不是記憶力透支就意味著癡呆？當(dāng)然不是。所謂的老年癡呆也就是阿爾茨海默癥（AD），除了記憶障礙障礙之外，還經(jīng)常伴有失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。另外在影像學(xué)、神經(jīng)心理學(xué)、腦脊液檢測、基因檢測中會有相應(yīng)的指標(biāo)出現(xiàn)異常變化。因此，診斷為阿爾茨海默癥的門檻是比較高的，并非單純的記憶下降都可歸為此病。

那么從縱向來看，是不是年輕時記憶力差就意味著老年得AD的風(fēng)險就越高呢？值得慶幸的是，目前還尚未有一項研究得出此種結(jié)論。也就是說現(xiàn)在記性差點兒也能不說明啥，如果好看看下面講到的解決方法并能完全做到，我們是沒有必要過分擔(dān)心會得AD的。

二、為什么年紀(jì)輕輕記憶力會變差？

除了生理自然改變的原因外，還有一些原因會影響著人的記憶能力。

1、注意力下降

其實我們平時所說的記憶力下降一定程度上就是指注意力下降。畢竟我們小的時候沒有什么操心事，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，做事一門心思，自然學(xué)得快。而步入社會之后，家庭、工作、房子、晉升、未來……人一旦無法全神貫注，自然就效率低，東西難記住。

另外，現(xiàn)在大多數(shù)人的時間被各種網(wǎng)絡(luò)多媒體切割的支離破碎，片段化的信息表面上能讓我們獲取更多知識，但其實也就干擾了我們潛心記憶和深入思考，從而導(dǎo)致記憶能力的下降。

2、長期吸煙喝酒

長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得明顯。這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致記憶力下降。

另外，嗜酒對大腦也有巨大傷害，以短期記憶下降和學(xué)習(xí)新事物困難為特點的柯薩可夫綜合征就是慢性酒精中毒導(dǎo)致的。

3、某些疾病

患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。

4、壓力過大

適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。

5、失眠

青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。

三、有沒有“挽救”記憶力的方法？

1、健康飲食

大家都知道營養(yǎng)不好皮膚都會變差，何況我們?nèi)祟愖罹茏顝姶蟮钠鞴俅竽X。神經(jīng)系統(tǒng)就像硬件，是提高記憶力的基本，所以說保障大腦營養(yǎng)是十分重要的。

簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸之類聽起來就好吃的垃圾食品，畢竟這些東西吃多了，上去的是體重，下來的就是智商了。

推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的飲食，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內(nèi)乙酰膽堿流失，有助于增強注意力。

2、少宅多運動

有研究結(jié)果顯示有氧運動對記憶有一定促進作用，這主要因為：

• 有氧運動有會促進神經(jīng)元的生長，經(jīng)常在跑步機上運動的老鼠，其海馬神經(jīng)元數(shù)量就比一般小數(shù)多。

• 運動可以促進血液循環(huán)，改善大腦供氧，保證大腦對氧氣及其他營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

• 運動可以協(xié)調(diào)和提高人的各類感官功能，會使人的聽覺更靈敏，視覺更敏銳，大腦反應(yīng)速度更快。這也是為什么平時我們運用感官結(jié)合記憶效果會比較好，比如背單詞的時候邊看邊讀邊寫要比單純地看效果要好。

3、充足睡眠，保證生物鐘正常運作

所謂充足睡眠，不僅僅是指時間，因為相比睡眠時間，睡眠質(zhì)量和良好的睡眠習(xí)慣更重要。比較現(xiàn)實的方法是：不管你什么時候睡覺，一定要在每天同一時間起床，這樣才能保證生物鐘的正常運作，也是擁有高質(zhì)量睡眠的前提。

總之，年輕人記憶力下降這種情況并不少見，不要著急自我否定。我們的記憶并不是隨時都處于靠譜狀態(tài)，偶爾遺忘是無傷大雅的。當(dāng)然如果出現(xiàn)短時間內(nèi)記憶力突然下降還是建議去神經(jīng)內(nèi)科及時就診。

參考文獻

1.津巴多，心理學(xué)與生活. 北京 人民郵電出版社，2015

2.Denise C.Park, Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span. Psychology and Aging(2001)

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

相關(guān)閱讀

• 這7種類型的頭疼，可能是重病前兆

• 關(guān)于阿茲海默癥的十個常識

• 莫名手抖是怎么回事？

• 所謂失眠，才不是“睡不著覺”那么簡單呢！

• 經(jīng)常感覺手腳發(fā)麻是怎么回事

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me